bardzo nog

[...] 3x12 - uginanie przedramion z oparciem o kolano 3x12/ pompki wąsko 3x Proszę o wyrażenie swojej opinii na temat tego planu, uwzględniłem w nim główne ćwiczenia takie jak: WL, MC, SQ, ponieważ bardzo zależy mi na wzroście siły, będę starał się progresować ciężar co 2-4kg. Ułożyłem sobie taki split dla odmiany, ponieważ FBW już mi się znudziło.

Witam trafiłem to bo ostatnio można powiedzieć bardzo się zapusciłem jestem zwyczajnie zalany tłuszczem najbardziej przeszkadzają mi grube uda mam na nich sporo mieśnia jak i tłuszczu co daje duży obwód. 1. Czy wybierając jako aeroby/HIIT bieganie moge narazić się na rozbudowanie bardziej moich nóg ? wkońcu przy treningu miesnie sporo pracują 2. [...]

[...] No i jeszcze żeby nie wymagało żadnego drogiego, profesjonalnego sprzętu. Fantastyka? Niekoniecznie! BURPEE to ćwiczenie które pomoże Wam osiągnąć powyższe cele! Jest bardzo proste w wykonaniu i nie wymaga żadnego dodatkowego sprzętu oprócz Waszego ciała. Jak je wykonać? http://www.mocni.net/zdjecia/fitness/burpee1.jpg [...]

Witam. Nigdy wcześniej nie ćwiczyłem. Ułożyłem taki plan treningowy: KLATKA + TRICEPS -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-3 serie*(15-20,10-12,6 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry)-3 serie(15-20,10-12,6 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(10-12 powt.) -francuskie wyciskanie sztangielek [...]

[...] tak: Pon- klatka/bic Sr- Nogi/barki Pt- Plecy/tric wszystko z progresja 12/10/8/6 ogolnie gram w pilke w klubie wiec na nogi jechalem tylko przysiady, gdyz pozniej bylem za bardzo zmeczony, ale ze teraz przerwa, to będe cwiczyl nogi odzielnie na prof. silowni. mysle o takim czyms: Pon: - klatka - wyciskanie leząc 10/10/8/8 - wyciskanie [...]

[...] trialu najważniejszy jest dobry wyskok, czyli mięśnie nóg, oraz plecy i mięśnie ramion, barków. W mniejszym stopniu liczą się mięśnie klatki piersiowej i dlatego też mam ją bardzo zaniedbaną. :P Moje wymiary: - wzrost: 181cm - waga: 73kg Na koniec załączam parę aktualnych zdjęć: Z góry dziękuję za odpowiedzi. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Tra87 [...]

[...] http://images67.fotosik.pl/329/0928f8020f1ee008m.jpg http://images67.fotosik.pl/329/51709528cba75a8em.jpg Często na noc robimy naleśniki z mąki ryżowej , bardzo dobre wychodzą bez glutenu i na mleku bez laktozy.. http://images69.fotosik.pl/328/d3e8d50dec812f29m.jpg http://images69.fotosik.pl/328/c6ee4bac670c7e4am.jpg

Witam bardzo potrzebuje Waszej profesionalnej pomocy Mam 21 lat i 177 wzrostu aktualnie ważę 62 kg a w pod koniec stycznia mialem jeszcze 81 kg mam taki problem, ze nie moge sie pozbyc miekkiej skory z dolu brzucha na silowni jestem 5 razy w tygodniu a calosc mojej nadwagi zrzucilem poprzez bieganie rower na silowni i bardzo skromne posilki... w [...]

Witam,przez ostatnie 6 miesiecy trenowalem treningiem fbw w celu redukcji. Bylem bardzo zadowolony z postepow zwiekszylem sile i zgubilem pare kilo. Niestety póltora miecha temu uszkodzilem sobie miesen piersowy, wszelkie cwiczenia na klatke sprawiaja niewielki bol. To zmusilo mnie do zmiany planu. Prosze o rady w doborze odpowiednich cwiczen i [...]

[...] dni cała pozajmowna, więc mój plan będzie robiony wt/ptk/nd) Zeszły plan, (zakończony przedwcześnie, niestety już wiem że nie dam rady wbić na siłkę ani w pon ani w środę) bardzo mi się podobał. Wyglądał tak: -Przysiady 3s x(15,12,12) -Ściąganie drąz. wyc górnego (12,10,8) -Wyciskanie sztangi na ławce płąskiej (12,10,8) -Rozpiętki na ławce [...]

[...] uniemożliwia mi trening siłowy obciążający kolano. Często nawet przy mało obciążających czynnościach czuję ból, ale mimo wszystko mam zamiar coś zacząć robić i na nogi, bardzo lekkie ćwiczenia, albo izometryczne. Głównie zależy mi na poradzie właśnie z zakresu ćwiczenia nóg jak najmniej obciążającego kolano. Poniedziałek plecy podciąganie na [...]

[...] one są uwarunkowywane genetycznie ;c Także nie mogę robić rwań, chodzi najbardziej o martwy ciąg, bo mam problemu z oczami i okulista specjalistyczny zakazał mi robić gdyż bardzo to ćwiczenie wpływa na ciśnienie w oku. pon podciaganie z obc 4x przysiady 4x Wyciskanie 4x Wioslo 4x Wnosy bokiem 3x Bic 3x Dipy 3x Łydy 3x wt unoszenie nog z [...]

Witam . przez ponad pół roku cwiczyłem trening ogólnorozwojowy teraz juz ułożyłem se normalny plan treningowy , ale nie jestem pewine czy jest on dobry dlatego bardzo prosze o opinie. Wiek : 17 lat Waga : 81 kg Wzrost : 179 cm. Staż na siłowni : pół roku . Dodatkowo trenuje boks tajski. Acha i mam ograniczony dostęp do sprzętu ( siłownia w [...]

[...] siedzacej ok. 15 razy 3-5 serii brzuchy z podporem nog o sciane kat 90 stopni i 45 pelnych brzuchow 2-3 serie, gryfem lamanym 14kg po 8 razy 3-5 serii no i to na tyle. Teraz bardzo prosze o wyznaczenie dla mnie treningu przez ktory moge uzyskac w miesiac poprawe dosyc widoczna w bicepsie i o ocene czy jestem silny jak na moj wiek ;) Chodzi mi o [...]

[...] jest kolejnosc plecy,barki,nogi jesli zla to mi napiszcie:) I musze dodać , ze teraz leci 2 miesiąc treningu siłowego i poprzedni miesiąc naprawde był rewelacyjny. Był plan w celu zwiekszenia siły i naprawde siła weszła bardzo dobra i wyniki o wiele lepsze :) Mam zamiar jechać 2 miesiące siłowy 4x5 i miesiące rzeżbie 4x12 :) Co o tym sądzicie?

[...] Bieganie, Siłownia, Sztuki Walki A na siłowni , ćwiczenia na redukcje Przy tych ćwiczeniach pocę się jak świnia, leje się ze mnie litrami , więc to chyba dobrze nawet bardzo. Klatka + plecy SuperSerie 4x15 -wyciskanie na górnym skosie -ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x12 -wyciskanie sztangi leżąc -wiosłowanie w opadzie [...]

pytanie dotyczace taktyki na tym dystansie. wiem ze to bardzo krotki dystans i nie ma co kombinowac ale mam pytanie czy jak plyne to machac rekami na maksa tak ze czujesz jak woda ''omija'' dlonie czy raczej ruch rak wolniejszy tak by czuc staly opor wody i nogami na maksa(nogi to chyba zawsze na maksa) drugie pytanie dotyczy ruchu nog wlasnie. [...]

Witam. Jestem początkujący. Chciałbym ćwicząc w warunkach domowych rozwinąć mięśnie nóg i rąk. Mięśnie nóg chciałbym wzmocnić szybkość biegu a także ogólną wytrzymałość. W domu mam dostępne hantle (niestety tylko po 4 kg)opaski na nogi (po 2 kg) a także drążek. Ćwiczę mniej więcej od miesiąca. Nie mam ułożonego planu treningowego, po prostu w [...]

[...] 4x12 poniewaz jak juz napisalem wczesniej mialem przerwe 3 miesieczna aby uniknac jakiejs kontuzji moze ktos zaproponuje jakis trening taki rozgrzewkowy 3 tygodniowy aby wprowadzic miesnie w dobre obroty aha i nigdy nog nie cwiczylem a chce bardzo zaczac tylko wtedy calkiem plan zmienie jesli ma ktos jakies propozycje prosze bardzo pozdrawiam

[...] by się z tego sklecić 3 dniowy plan poniedziałek środa piątek?? iż trenuje dodatkowo we wtorki i czwartki sporty walki , proszę o pomoc i korektę na 3 dniowy planik i z góry bardzo wszystkim dziekuje i pozdrawiam :) ;D Push/Pull : PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Klata, barki, triceps, brzuch. - wyciskanie sztangielek poziomo 4x - wyciskanie hantli na [...]